Ganzkörpertraining
Das Warm-up besteht hier aus einem kurzen Aerobic-Aufbau, um den Herzkreislauf anzuregen. Die Muskulatur des gesamten Körpers wird gekräftigt, um die Körperform zu erhalten und zu verbessern.

Die Stunde besteht vorwiegend aus Muskeltraining. Der Effekt wird durch eine grosse Anzahl Wiederholungen und einer kleineren bis mittleren Trainingsintensität erzielt.